Trener trčanja: čemu služi i kada ima smisla
Kod rekreativaca, trener trčanja najčešće znači jedno od dva: nekoga ko šalje raspored u ponedeljak, ili fajl skinut sa interneta koji si posle dve nedelje počeo da zoveš svojim planom. Posao trenera je u stvari treći i mnogo prizemniji. Tvoj trener zna šta si trčao do sada, vidi kakvu nedelju imaš i menja plan na vreme, a ne kada te već nešto zaboli. Čemu služi trener trčanja Najkraće: teško je Detaljnije…
Prvi polumaraton – kako da na start dođeš spreman
Polumaraton je 21,1 kilometar i nije samo „pola maratona“. To je trka sa svojim ritmom, svojim greškama i svojim zadovoljstvom, dovoljno dugačka da ti pokaže gde su ti slabe tačke, a dovoljno kratka da ceo „posao“ možeš da odradiš za dva do tri meseca pametnog treninga. Prvi polumaraton se ne trči na vreme. Prvi polumaraton se završava. Nisam trener koji će ti napisati univerzalni recept, a ovo nije savet nekog Detaljnije…
Mentalna priprema za ultramaraton: um koji trči dalje
Ultramaraton je čudan svet. Telo radi svoje. Prava borba ide u glavi: misli skaču iz svetlog u tamno, a ti pokušavaš da shvatiš da li si još uvek ti, ili umorna verzija sebe koja traži izgovor da stane. Bez obzira na to koliko si trenirao, doći će trenutak kada nešto neće raditi kako treba. Noge otvrdnu, stomak zakuva, disanje se zgrči, glava se zamagli. To je normalno. U stvari, ne Detaljnije…
Kako donacija krvi utiče na izdržljivost i aerobni kapacitet
Za sportiste u disciplinama izdržljivosti, doniranje krvi može imati i kratkoročne negativne, ali i potencijalne dugoročne koristi. Evo detaljnijeg pregleda: Kratkoročni efekti: Dugoročni efekti: Da li bi sportisti trebalo da doniraju krv? Koristi mimo performansi: Doniranje krvi može pomoći u spasavanju života, a neki sportisti smatraju altruistički aspekt doniranja veoma zadovoljavajućim. Međutim, sportisti fokusirani na performanse treba pažljivo da planiraju svoje donacije kako bi izbegli veće poremećaje u treninzima i Detaljnije…
Šta je VO2 Max i zašto je važan za sportiste?
Šta je VO2 Max i Zašto je Važan za Sportiste? VO2 Max je termin koji se često pominje u svetu sporta, posebno među takmičarima u sportovima izdržljivosti. Iako zvuči komplikovano, u suštini označava koliko kiseonika tvoje telo može da iskoristi tokom vežbanja. Što je tvoj VO2 Max veći, to tvoje telo efikasnije koristi kiseonik, što direktno poboljšava tvoje performanse u sportovima kao što su trčanje, biciklizam, plivanje i slični sportovi Detaljnije…
ATP sistem: Ključ energetske efikasnosti kod trkača
ATP (adenozin-trifosfat) sistem predstavlja osnovni način na koji organizam proizvodi energiju za sve aktivnosti, uključujući trčanje. Bilo da se radi o sprintu, trčanju na srednje distance ili maratonu, ATP igra ključnu ulogu u omogućavanju mišićima da se kontrahuju i pokreću telo. Kako organizam proizvodi energiju za različite vrste trkačkih aktivnosti zavisi od nekoliko međusobno povezanih energetskih sistema, svaki od kojih je optimizovan za različite intenzitete i trajanje napora.